想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.llstny.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一个男人最大的魅力就是要有一副魁梧的身材,当然离不开手臂的添彩。影响臂围增长的细节有很多,下面就围绕这些细节展开我们的话题。

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

想要双臂的锻炼有很好的效果,离不开对筋膜的拉伸,在锻炼之前进行肌肉的热身和锻炼后的拉伸,会使肌肉周围的组织被激活,活动范围增大,关节、肌腱和结缔组织灵活性增强,这样提高了手臂的锻炼效果。

3、单侧训练不可缺少

在练臂的过程中,经常会出现左右臂肌肉不平衡的现象,为了降低这种情况,在练臂的过程中,加入单侧训练,这样更有利于整体双臂肌肉的提高。

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

每一次锻炼都会走进平台期,想要更好地促进手臂的增长,就要突破现状,让双臂肌肉得到新的刺激,这时我们就要把三头和二头放在一起锻炼,采用递减组合,让肌肉们达到力竭。

下面分享几个练臂的方法

第一个动作:杠铃过顶臂屈伸(锻炼肱二头肌)

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

首款华为的5G机型!为什么效益不好?
推荐 2020-03-31 17:33 756 8585
多部索尼大片集体延迟,几乎全部改档到明年上映!
推荐 2020-03-31 17:33 623 2052
【一线直击】核酸检测采样:一个动作每天重复上百次
推荐 2020-03-31 17:33 247 4410
黄平县:平西坝村召开农村低保提标民主评议会
推荐 2020-03-31 17:32 910 6272
这些健身常识,却成了误区!
推荐 2020-03-31 17:32 612 1122
西昌:为牺牲的19名扑火英雄启动烈士申报程序
推荐 2020-03-31 17:32 553 2087
骑马与砍杀2新手怎样快速赚钱?Golink带来骑砍2新手攻略
推荐 2020-03-31 17:32 552 4033
奥运推迟引发连锁反应,国际田联官宣2021田径世锦赛推至2022
推荐 2020-03-31 17:32 415 1364
义乌市北苑街道达威拉链区块开拆
推荐 2020-03-31 17:32 98 2265
4名船员超期服役了2个月 疫情之下,吴淞边检这样做
推荐 2020-03-31 17:32 893 3223
石楼县委政法委召开“网格员参加​森林防火”部署会
推荐 2020-03-31 17:32 332 7373
玉米机械精量播种技术
推荐 2020-03-31 17:32 480 1600
“艺”心战疫!他们,用歌声抒写“初心密码”
推荐 2020-03-31 17:32 482 8190
出道25年零绯闻,嫁给爱情至今未生子,今46岁被宠成公主
推荐 2020-03-31 17:32 564 5555
甄嬛传:甄嬛犯大忌被迫离宫,她把孩子给静妃原来另有原因!
推荐 2020-03-31 17:32 917 8597
冉莹颖邹市明现身机场,两人全程手牵手甜蜜对视幸福满满
推荐 2020-03-31 17:32 369 8411
李嘉欣82岁妈妈近照曝光,皮肤紧致像52,年轻时李嘉欣根本比不了
推荐 2020-03-31 17:32 106 7772
原创 难以置信!恒大本土一人被亚足联誉为传奇,不是郑智也不是张琳芃
推荐 2020-03-31 17:32 354 7641
原创 电脑CPU上的导热硅脂有什么用?一定需要使用吗?
推荐 2020-03-31 17:31 517 2281
新鸿基公司(00086)3月31日斥111.19万港元回购38万股
推荐 2020-03-31 17:31 453 5576
末期息每股10港仙 巨腾国际(03336)股东应占年度溢利增5.2%至1.46亿港元
推荐 2020-03-31 17:31 376 5000
网龙(00777)2019年收入和利润均创新高 归母净利同比大增近50%
推荐 2020-03-31 17:31 621 5248
原创 又一部国漫被喷到停播!曾经好评如潮,却被批“编造历史”?
推荐 2020-03-31 17:31 818 3226
5G视频摄影手机盘点:国产品牌包揽DxOMark拍照评分排行榜
推荐 2020-03-31 17:31 475 7272
国家卫健委:3月以来武汉重症患者转为轻症每天超百例
推荐 2020-03-31 17:31 387 7362
甄嬛传:安陵容为阻止甄嬛复宠,对皇上说了什么?难怪甄嬛要杀她
推荐 2020-03-31 17:31 406 9504
丁连明:“再坚持一下,很快会好起来的”
推荐 2020-03-31 17:31 368 766
我县召开文旅企业复工复产安全防控工作专题培训会
推荐 2020-03-31 17:31 927 7688
《骑马与砍杀2:霸主》被破:Steam特别好评破万
推荐 2020-03-31 17:31 961 6149
夹岩水利枢纽工程及黔西北供水工程金沙段全面复工复产
推荐 2020-03-31 17:31 656 9989
江门网上口罩预约购买服务4月1日起关停 口罩到店可买
推荐 2020-03-31 17:31 243 604
基于阿尔法·罗密欧GT Junior打造电动轿跑 采用碳纤维材质车身
推荐 2020-03-31 17:31 162 4288
重庆新冠肺炎疫情期间医疗污水实现100%达标排放
推荐 2020-03-31 17:31 367 6477
地铁施工期间 长沙黄兴北路湘雅路口将禁止车辆由东往西
推荐 2020-03-31 17:31 825 6391
恒大许家印:深深房重组利润保证三年1650亿元
推荐 2020-03-31 17:31 598 6807
长泰鸿星尔克:重现繁忙景象 物流仓储全面恢复
推荐 2020-03-31 17:31 169 2139
辰林教育拟与阿里成立数字贸易学院,2019年营收2.5亿元
推荐 2020-03-31 17:31 998 7085
宁夏西吉:脱贫攻坚 扎实推进 调整产业结构 肉牛养殖助脱贫
推荐 2020-03-31 17:31 555 2796
4月新品发布会盘点:华为、一加和荣耀,你最期待谁?
推荐 2020-03-31 17:31 584 8272
襄垣仙堂山旅游公路建设正酣
推荐 2020-03-31 17:31 267 5639
“白衣皖军”凯旋!安徽省委书记、省长雨中接机!
推荐 2020-03-31 17:31 980 1331
凉山州总工会到甘洛等四县开展督导调研
推荐 2020-03-31 17:31 668 8629
胜利凯旋!青大附院第三批援鄂医疗队132人回家了
推荐 2020-03-31 17:31 652 2759
两江新区警方为农民工追回15余万元工资
推荐 2020-03-31 17:31 813 9228
记者走访:疫情下的传统祭祀用品市场大受影响
推荐 2020-03-31 17:31 698 8132
想买车的再等等,4月新车扎堆上市,确定不看看?
推荐 2020-03-31 17:31 638 8891
宜宾学院召开2020年第一次学科建设与科技工作会议
推荐 2020-03-31 17:31 322 7917
中原消费金融2019年营收12.2亿元 同比增长134%
推荐 2020-03-31 17:31 941 2544
恒指公司推新指数“沪深港创新药精选50” 石药集团被纳入
推荐 2020-03-31 17:31 863 1137
一对男女修成正果,成为真正的一家人后,还得要好好经营婚姻
推荐 2020-03-31 17:31 644 5724
省福彩中心检查指导定西福彩系统,疫情防控和恢复销售工作
推荐 2020-03-31 17:31 329 616
她以港姐冠军身份出道,巅峰时被称为“男神收割机”,今已隐退
推荐 2020-03-31 17:31 830 2744
豪言要问鼎中超冠军!上港最值得期待球员浮现,并非买提江陈彬彬
推荐 2020-03-31 17:31 845 1996
中央指导组:6次修订防控方案,逐步夺取了疫情防控的主动权
推荐 2020-03-31 17:31 773 3784
美女上班眼睛突然巨痛看不见,医生直言:10个人中3个患此病
推荐 2020-03-31 17:31 421 9335
男团爱豆颜值高还会做蛋糕,吃相好看还孝敬父母,当老公合适不?
推荐 2020-03-31 17:31 391 5485
汽车上这6个排水孔,你能找到几个?雨季一定要及时清理!
推荐 2020-03-31 17:31 222 4307
广西优质特产“搭乘”动车走向海外
推荐 2020-03-31 17:31 185 1512
喜报连连!疫情防控表现突出,这两个先进集体被表彰!
推荐 2020-03-31 17:31 108 1332
奔驰爆款轿车推新车型,2.0T+炫酷外观,看完媳妇放弃宝马3系
推荐 2020-03-31 17:31 905 3741
布丽吉特肌肤“松弛”显老态,穿白连衣裙却很时髦,衣领太显精神
推荐 2020-03-31 17:31 495 8296
脱贫攻坚丨脱贫不忘报党恩
推荐 2020-03-31 17:31 206 7734
要闻 | 市督查组检查指导延长县开学准备工作
推荐 2020-03-31 17:30 335 3654
临颍:赵丹到铁东路小区县医院家属院等地,调研老旧小区改造工作
推荐 2020-03-31 17:30 222 1647
“要素跟着项目走” 山东打算这样干!
推荐 2020-03-31 17:30 365 1645
杰弗森凄苦的总决赛经历,先被王朝湖人吊打,再被巅峰邓肯胖揍
推荐 2020-03-31 17:30 824 6339
卖车就选车开新,为你解决后顾之忧
推荐 2020-03-31 17:30 125 2889
充满惊喜的性价比之选,最火爆的10万级合资家轿之一,买它
推荐 2020-03-31 17:30 745 916
赤峰市松山区扶贫开发领导小组(扩大)会议暨当前脱贫攻坚重点工作推进会议召开
推荐 2020-03-31 17:30 200 2127
马圈必知的十个马种
推荐 2020-03-31 17:30 163 4564
花开正艳丨感受本溪县市政苗圃里的明媚春色
推荐 2020-03-31 17:30 436 1151
《碧蓝幻想Versus》DLC角色「姬塔」4月7日推出
推荐 2020-03-31 17:30 388 1502
春季必吃食物,北京人的春天都吃什么?
推荐 2020-03-31 17:30 544 3296
比吸烟还可怕的九大偏好!都是在慢慢吞噬你的健康!
推荐 2020-03-31 17:30 424 8144
疫情之下,江西省肿瘤医院医保人参加在线直播交流培训
推荐 2020-03-31 17:30 546 8037
本周精选梁溪捡漏房,首付49万就能买到三居室,江海新村(南区)最新均价1.3万
推荐 2020-03-31 17:30 491 2237
驻阿根廷使馆积极为滞留在阿的中国游客提供协助
推荐 2020-03-31 17:30 114 7574
梁溪刚需上车神盘,业主贱卖沁园新村(368
推荐 2020-03-31 17:30 291 7181
粗心“小哥”遇到热心阿姨,“乌龙”事件背后是城市的温度
推荐 2020-03-31 17:30 376 7915
梁溪一周好房速递,这套二居室均价1.4万,首付30万就能搬进沁园新村(368
推荐 2020-03-31 17:30 273 1941
梁溪新上笋盘,沁园新村(368
推荐 2020-03-31 17:30 221 3394
根河市得耳布尔大林公司抢修供水生命线 防疫供水两不误
推荐 2020-03-31 17:30 400 5846
进贤县对湖北返县复工人员免费提供核酸检测
推荐 2020-03-31 17:30 99 4583
奥迪新一代A3,比奔驰A级帅,换挡时以为在开保时捷911
推荐 2020-03-31 17:30 413 4248
从店面装修到开业,这家盒马鲜生只用了10天
推荐 2020-03-31 17:30 952 2151
中投慈善携手爱心企业 40余万物资到达山东省公安民警优抚基金会
推荐 2020-03-31 17:30 474 643
70岁社区志愿者奶奶用坚守演绎疫情防控多角色
推荐 2020-03-31 17:30 959 928
晨起黄金10分钟,从这6件事做起
推荐 2020-03-31 17:30 333 2004
“初唐四杰”的经典名句,会背一半算你厉害
推荐 2020-03-31 17:30 511 7644
超第二名 4 分!华为 P40 Pro DxO 相机评分公布:128 分
推荐 2020-03-31 17:30 246 636
光谷工厂产能恢复至50%,霍尼韦尔在武汉设立全资子公司
推荐 2020-03-31 17:30 596 8928
千年徽州府 百里大画廊 || 歙县健康自驾等你来
推荐 2020-03-31 17:30 264 3739
冰糖炖雪梨和创造营2019什么关系 剧中现C班班服怎么回事
推荐 2020-03-31 17:29 237 2999
女子分手3个月收到前男友婚礼请柬,还写出要她随份子的金额
推荐 2020-03-31 17:29 539 6047
辽宁本溪:将合力战疫的“战斗力”转化为复工复产的“源动力”
推荐 2020-03-31 17:29 723 4547
《冰糖炖雪梨》、《镇魂》、《香蜜》原来还有这层关系在?
推荐 2020-03-31 17:29 672 1829
《甄嬛传》里淳贵人死了,沈眉庄死了,叶澜依死了,独她称霸后宫
推荐 2020-03-31 17:29 340 2112
日常显白百搭滋润口红:超级适合淡妆素颜使用,涂上超级精致!
推荐 2020-03-31 17:29 667 5723
甄嬛传:你真的以为果郡王喜欢绿色衣服?那甄嬛为何从来不穿?
推荐 2020-03-31 17:29 679 5263
美媒:中国做到很多人认为不可能做到的事,接下来要解决一世界性难题…
推荐 2020-03-31 17:29 209 7789